Устойчивость к неблагоприятным событиям
Друзья, я решила поделиться заметками и своими впечатлениями от тренинга.
Весь тренинг построен на поведенческой теории личности, саморефлексии и умении задавать открытые вопросы.
Понятие устойчивости к неблагоприятным событиям включает в себя следующие навыки:
- Позитивно реагировать на сложные ситуации
- Извлекать уроки из этих ситуаций
- Выстоять эмоционально и физически
- Позитивно смотреть в будущее
Развитие устойчивости – это сугубо личный процесс. Мы по-разному реагируем на одни и те же травматические и стрессовые ситуации.
То, что подходит одному человеку, может совcем не подойти другому.
Подходы к развитию устойчивости
Люди используют разные подходы к развитию устойчивости.
Этот навык заложен в каждом из нас, его можно развивать и укреплять. Для этого необходимо быть здесь и сейчас и фокусироваться на настоящем. Зачастую мы меньше всего прислушиваемся к себе и отслеживаем свою реакцию на происходящие события. Мы просто игнорируем это или реагируем эмоционально.
Попробуйте прямо сейчас понять, о чем вы думаете, что чувствуете и как реагирует ваше тело на происходящее вокруг.
Для того, чтобы этот навык стал для вас привычным, начните с анализа ситуаций в прошлом.
Представьте, что когда вы просыпаетесь утром, появляется второй человек, сторонний наблюдатель, который проживает день с вами, он все замечает и делится с вами своими наблюдениями в конце дня.
Спросите себя в роли наблюдателя:
- Что расстроило меня сегодня?
- Как это повлияло на меня и мое окружение?
- Я могу иначе реагировать на эту ситуацию?
- Что я узнаю о себе?
От отслеживания ситуаций в прошлом, переходите на наблюдение за собой в текущем моменте, а далее вы уже сможете предвидеть свою реакцию на события в будущем и управлять этим.
7 составляющих колеса устойчивости
Развитие устойчивости держится на колесе из 7 составляющих. Оно может ровно и эффективно ехать, если все эти части хорошо проработаны.
В центре всего – забота о себе!
А теперь посмотрите на эти составляющие. Насколько хорошо они развиты?
Понимание цели:
- У меня есть смысл жизни
- Моя работа совпадает с моими ценностями
- Я нахожу время для важных для меня людей
Позитивное мышление:
- Я вижу причины негативных эмоций и умею работать с ними
- Я не мои эмоции. Я управляю своими эмоциями, а не они мной
Достижение результатов:
- Я чаще действую, чем раздумываю
- Я довожу дело до конца
- Я помню, что привело меня к успеху в похожей ситуации
Выстраивание отношений:
- Я умею просить и принимать помощь
- Я уважаю эмоции других людей
- Я открываюсь людям, которым доверяю
Лидерство:
- Я верю, что могу управлять своей жизнью
- Я отпускаю вещи или события вне своего контроля
- Я использую свои сильные стороны
Физическое и эмоциональное здоровье:
- Найти баланс между рациональным, эмоциональным и физическим
- Забота о здоровье – это марафон, а не спринт
А теперь определите, какие из этих составляющих в вас проявлены наиболее сильно? А что менее всего? С чего хотите начать?
Вы наверняка знаете, над чем хотите работать. Выберите три направления и составьте план действий.
И помните, развитие устойчивости к неблагоприятным условиям – это длительный, но эффективный процесс.
Удачи вам!